Ja nigdy nie rozumiałem osób, które zamykają się na dany przedział powtórzeń. Osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez zrobienia przynajmniej 3 serii z zakresem 14-18 p. Sądzę, że trening każdej partii powinien opierać się na ciężkich, krótkich seriach, jak i tych dłuższych, wykańczających mięśnie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]
kalsyczny spilt, mam na mysli 3x trening w tygodniu, bez zadnego kombinowania typu partia 2x tydzien, cieżko lekkoo cholera chyba złego okreslenia użyłem ^^
Witam Przemyślane treningi prowadze niestety od lipca. Z koleji "nieprzemyślane" treningi prowadze od lutego, dzięki nim dostałem 7kilo wagi i byłem z tego zadowolony bo miałem niedowage. W lutym zacząłem trening, który wziąłem ze strony kulturystyka.pl - trening domatora. Potem (tak w połowie maja) bez sensu robiłem trening dla [...]
Mam pytanie(też mi nowość). W menu na stronie widocznych jest kilka cyklów treningu cyklicznego. Cykl pierwszy przedstawiać ma założenia pierwszego roku treningu dla tych, którzy nie trenowali wcale albo trenowali bez przemyślanego programu. Na trening cykliczny Grupa I składa się(jak wyczytałem w zakładce "Trening cykliczny edycja II"): [...]
[...] nie jest jedynym sposobem poprawiania wrażliwości insulinowej. Nie zawsze też jest idealnym rozwiązaniem, tym bardziej, gdy do dyspozycji mamy takie narzędzia jak trening siłowy. Nolose - na podstawie powyższego wpisu niekoniecznie powinnaś zawracać z wybranej ścieżki, bardziej chodziło mi o pokazanie, co jest możliwe a co nie. [...]
[...] ukochanej duszonej kapusty białej babcia dodaje masło, cukier i mąkę, a zapewniała że to jest po prostu rozgotowana kapucha:'-( Znalazłam w dzienniku jakiejś dziewczyny taki trening do wykonywania w domu Bez obciążenia - góra A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups [...]
[...] http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą w maszynie [...]
[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]
[...] 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny Podczas treningu: Bcaa blast 10 gr Po treningu: After blast 30 gr Izolat 40 gr Leucin 7 [...]
Dziś miałbyć dzień aero, ale zrobiłem wolne, bo czuje wczorajszy trening siadów w nogach i łydkach. Jutro zrobię aero i wszystko sie wyrówna;) Miska i suple bez zmian. Rano: porcaj cm nox 8 kapsów glutamina 5 gr witaminy 2 kapsy O3 Podczas dnia: porcja cm nox 8 kapsów 2 kapsy O3 Swanson B complex Wieczorem porcja glutaminy 2 kapsy O3 magnez
DZIEŃ NR: 1 Panowie robię na wszystkie partie po 2 serie. Zawsze tak robiłem i mi to służyło. Nie bede zwiększał serii bo by mi trening schodził ponad 2h. I nie wiem jeszcze zabardzo jak łykać te suple. Ale pokolei: Przed treningiem wypiłem sobie 50g GLYCO MAX tak jak pisze na opakowaniu smak (smak orange). Pierwszy odczucia bardzo pozytywne smak [...]
[...] powyżej 50cm w łapce to juz kalectwo... DZIONEK NR: 81 A wracajac do dzisiejszego dnia to wyglądał następująco: TRENING: Czytałem sobie Sport Dla Wszystkich i tam wyczaiłem trening Szymona Łady na barki i pomyslałem ze sobie go zapodam. Wyciskanie na Shmicie z przed klaty: Tylko akcaj jest tego typu ze u mnie na siłce jest Shmit zrypany i [...]
[...] takie cos: ->dzien wczesniej ograniczyc wegli nie do minimum - ale bez smieci,bez cukry - spozyc minimum idealnie by bylo tylko warzywa idealnie ->albo idziesz na trening albo nie lepije tak - ale nie koniecznie ->kolejny dzien tez bez wegli do czasu treningu! ->wracasz z treningu i jesz co na co masz ochote! unikajac fatu czyli [...]
Panowie jak z upustem. Czy mozna isc w dzien bicia tescia ? I czy mozna isc kolejnegk dnia normalnie na trening ? Bez problemu. Bije testa mikrodozujac codziennie. Nic nie stoi wg mnie na przeszkodzie. Trening też robię praktycznie zawsze kolejnego dnia po.
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
Witam mam pytanie co do takiej rozpiski ponieważ z pewnych powodów ostatni posiłek mam o godzinie 16:00 a trening zaczynam o 20 i do tej pory stosowałem o 19:30 gainera o proporcjach 10g B 40g WW. Rozpiska suppli. W dni bez treningu tylko kreatyna rano ale dodał bym z 20g carbo. W dni treningowe Przed treningiem na około 40-30minut - 70g Mass [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]
[...] jakbym sam gryf miał na plecach a tu nagle odcięcie prądu, ciemno przed oczami, brak partnera za plecami, sam na slice i ledwo to odłożyłem na stojak. Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód [...]
[...] tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) [...]
[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]
